2026 건강식 트렌드 리포트: 유행보다 ‘내 몸 기준’으로 바뀌는 건강식의 방향 2026년의 건강식은 특별한 슈퍼푸드보다, 일상에서 부담 없이 지속할 수 있는 식사 방식에 초점을 맞춘다. 건강식이라는 말은 이제 조금 피로하게 느껴진다. 저당, 고단백, 클린 식단, 슈퍼푸드까지—무엇을 먹어야 하는지에 대한 정보는 넘쳐나지만, 막상 따라 하기는 쉽지 않다. 그래서 2026년을 앞둔 지금, 건강식의 방향은 조금 달라지고 있다. 무엇을 더 먹느냐보다, 어떻게 덜어내고 조절하느냐에 관심이 모이고 있다. 최근의 건강식 트렌드는 ‘많이 챙기는 식단’에서 벗어나 있다. 영양소를 최대한 쌓는 방식보다는, 몸에 부담을 주는 요소를 줄이고 소화와 회복이 잘 되는 상태를 만드는 데 초점이 맞춰진다. 조리 과정은 단순해지고, 가공이 적은 재료가 선택된다. 배부름보다 식후의 컨디션이 중요해진 것이다. 이 흐름에서 자주 언급되는 기준은 장 건강이다. 속이 편한지, 더부룩하

2025 체육·운동 업계가 주목한 한 편의 논문 근육보다 먼저 변하는 것은 ‘장(腸)’이었다 운동은 단지 근육과 심혈관계만 바꾸는 것이 아니라, 장내 미생물 환경(gut microbiome) 에도 영향을 준다—미래의 운동 처방은 ‘내 몸 미생물 상태’를 반영할 수 있다. 사람들이 몰랐던 운동의 또 다른 효과 운동이 건강에 좋다는 말은 이제 너무 익숙하다.심폐 기능, 근력, 체중 관리까지—우리는 운동의 효과를 대부분 겉으로 보이는 변화 로 이해해왔다. 그런데 2025년, 체육·운동 관련 업계 종사자들 사이에서 자주 언급된 한 연구는 이 익숙한 상식을 조금 다른 방향으로 뒤집었다.“운동의 진짜 변화는, 눈에 보이지 않는 곳에서 먼저 시작된다”는 이야기였다. 2025년에 국내외 학계에서 발표된 논문, Advancing the Exercise-Microbiome Axis: A Methodological and Bioinformatic Roadmap…”은

숨 쉬는 방식이 몸과 마음에 미치는 영향 임신을 하면 호흡이 답답해졌다고 느끼는 경우가 많다. 이는 자궁의 변화로 흉곽과 횡격막의 움직임이 달라지기 때문이다. 이로 인해 무의식적으로 얕은 호흡을 반복하게 된다. 얕은 호흡은 몸의 긴장을 높이고 피로를 빠르게 쌓이게 만든다. 반대로 천천히 깊게 숨을 쉬는 것만으로도 몸은 안정 신호를 받는다. 호흡은 특별한 도구 없이도 즉각적인 변화를 만드는 방법이다. 호흡은 임신 중 가장 기본적이면서도 강력한 회복 도구다. 출산과 회복 과정에서도 호흡은 중요한 역할을 한다. 지금의 호흡 습관은 이후 몸의 회복 속도와도 연결된다. 글｜맘스매거진 편집부  ※ 본 기사는 정보 제공을 목적으로 하며, 운동 시 개인의 건강 상태를 고려하시기 바랍니다

임산부 통증의 구조적 원인 임신이 진행될수록 허리, 골반, 다리 통증을 호소하는 경우가 늘어난다. 하지만 이 통증은 어느 한 부위가 약해져서 생기는 것이 아니다. 몸의 중심이 바뀌면서 기존의 균형 구조가 달라진 결과다. 임신 중 통증은 특정 부위 문제가 아니라, 몸 전체 균형이 바뀐 결과다. 체중 증가와 복부의 변화는 자연스럽게 자세를 바꾸고, 그 과정에서 골반과 하체에 부담이 집중된다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있을 때 통증이 심해지는 이유도 여기에 있다. 통증을 없애는 것보다 중요한 것은 원인을 이해하는 일이다. 통증은 몸이 보내는 조정 신호이며, 자세·호흡·움직임을 다시 살펴보라는 메시지다. 글｜맘스매거진 편집부  ※ 본 기사는 정보 제공을 목적으로 하며, 운동 시 개인의 건강 상태를 고려하시기 바랍니다

안전한 움직임과 피해야 할 오해들 임신 중 운동의 기준은 ‘얼마나 많이’가 아니라 ‘얼마나 안전하게’이다. 임신과 동시에 ‘운동을 하면 위험하다’는 말부터 듣는 경우가 많다. 하지만 움직임 자체보다 중요한 것은 방식이다. 임신 중 몸은 완전히 멈추는 상태보다, 안전하게 움직일 때 오히려 순환과 회복에 도움이 된다. 임산부 운동은 체력 향상을 위한 훈련이 아니다. 몸의 긴장을 풀고, 균형을 유지하며, 불필요한 통증을 줄이기 위한 생활 관리에 가깝다. 특히 임신 주차에 따라 몸의 무게 중심과 관절 부담이 달라지기 때문에, 그에 맞는 움직임이 필요하다. 중요한 것은 ‘운동을 하느냐 마느냐’가 아니라, 내 몸 상태를 인식하며 움직이는 감각이다. 안전한 움직임은 출산 이후 회복의 기초가 되기도 한다. 글｜맘스매거진 편집부  ※ 본 기사는 정보 제공을 목적으로 하며, 운동 시 개인의 건강 상태를 고려하시기 바랍니다

임산부의 몸에서 실제로 일어나는 변화들 임신 중 피로는 개인의 체력 문제가 아니라, 몸이 새로운 생명에 적응하는 자연스러운 생리 반응이다. 임신을 하면 많은 여성들이 “왜 이렇게 아무것도 안 했는데도 피곤할까”라는 질문을 하게 된다. 이전과 같은 생활을 유지하고 있음에도, 몸은 쉽게 지치고 잠이 늘어난다. 이는 의지나 체력의 문제가 아니라, 몸 전체가 새로운 생명 유지 체계로 전환되는 과정에서 나타나는 변화다. 임신 초기에는 호르몬 분비가 급격히 증가하며, 혈액량과 대사량 또한 빠르게 달라진다. 이 시기 피로와 졸림은 몸이 무언가를 ‘못 해서’가 아니라, 중요한 일을 하고 있다는 신호에 가깝다. 몸은 지금, 생명을 보호하고 유지하는 데 에너지를 우선 배분하고 있다. 문제는 이 피로를 스스로 탓하는 시선이다. 임신기의 피로를 나약함으로 받아들이기보다, 회복과 휴식이 필요한 신체 신호로 이해하는 것이 중요하다. 쉬는 시간은 멈춤이 아니라, 몸이 다시

맘스바디케어는 임신·출산 과정의 모든 불편함을 전문적이고 체계적으로 해결해주는 국내최초, 국내유일의 임산부 전용 운동재활센터다. ⓒsbs Biz 화면 캡처 임산부의 출산 준비와 산후 회복을 위한 운동에 대한 관심이 높아지는 가운데, 그 흐름을...

맘스바디케어, 산전·산후 건강관리 통합 시스템 구축… 고지대 저산소 트레이닝룸까지 도입 ㈜고원(대표 박지윤)과 맘스바디케어(대표 김우성)가 여성의 전 생애 주기 건강 관리를 위한 업무 협약(MOU)을 체결했다. 이번 협약은 산전·산후 여성을 위한...

동물의 움직임을 모방한 전신 운동, SNS를 통해 전 세계로 확산 ▲ 쿼드로빅스를 즐기는 젊은이들 (사진=wixmedia) 최근 Z세대를 중심으로 '쿼드로빅스(Quadrobics)'라는 독특한 운동이 주목받고 있다. 이 운동은 네 발로 걷거나...

30년간 10만 명 추적 연구…‘AHEI 식단’이 장수와 질병 예방에 효과적 최근 하버드 T.H. 챈 공중보건대학원과 코펜하겐대, 몬트리올대 공동 연구팀이 발표한 연구에 따르면, 건강한 식습관이 70세 이후 건강을 유지하는 데 큰 영향을 미친다는...